🍱 Polska Śniadania Jajka Omlety 💪 Wysokobiałkowe 💪 Keto 💪 Bezglutenowe

Omlet ze szpinakiem i szynką • przepis • składniki • przygotowanie

Name: Omlet ze szpinakiem i szynką
Total time: 15 min
Yield: Liczba porcji - 1
Cuisine: Polska
Ingredients: 1 szczypta pieprz biały; 1 szt. cebula dymka; 3 szt. jajko; 1 łyżka masło; 2 łyżki olej; 6 szt. pomidorki koktajlowe; 1 szczypta sól; 80 g szynka gotowana; 100 g ser kozi; 0,5 szt. ząbek czosnku; 25 g Szpinak Baby

Karol Okrasa serwuje przepis na udany poranek – omlet ze szpinakiem, szynką i kozim serem!

Czas przygotowania

15 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 1

Poziom trudności

łatwy

Składniki

pieprz biały - 1 szczypta

cebula dymka - 1 szt.

jajko - 3 szt.

masło - 1 łyżka

olej - 2 łyżki

pomidorki koktajlowe - 6 szt.

sól - 1 szczypta

szynka gotowana - 80 g

ser kozi - 100 g

ząbek czosnku - 0,5 szt.

Szpinak Baby - 25 g

Instrukcje przygotowania

KROIMY SKŁADNIKI

Szynkę kroimy w drobną kostkę. Pół ząbka czosnku kroimy w cienkie plastry. Szpinak myjemy, osuszamy i rwiemy na kawałki. Pomidorki koktajlowe przekrawamy na pół.

SMAŻYMY SZYNKĘ

Na patelnię wlewamy olej i chwilę podsmażamy szynkę.

PRZYGOTOWUJEMY OMLET

Na małym ogniu na patelni roztapiamy kawałek masła. Wrzucamy szpinak z częścią czosnku. Odrobinę solimy. Chwilę blanszujemy. Patelnię ściągamy z ognia. Jaja wbijamy do miski i dobrze rozbijamy trzepaczką. Dodajemy sól i biały pieprz.

PODAJEMY OMLET

Na patelni roztapiamy masło, dodajemy kilka plasterków czosnku i wrzucamy pomidory. Doprawiamy solą i pieprzem.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

949,8 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

474,9 kcal

🥑

Tłuszcz

37 g

🌾

Węglowodany

5,1 g

🥬

Błonnik

29,3 g

💪

Białko

29,3 g

Podobne przepisy

🍱 Z tej samej kuchni

Ciasteczka

2 sposoby na batony po treningu

Zobacz, jak przygotować batony proteinowe, które sprawdzą się jako przekąska po treningu! Wybieraj spośród przepisów na batony pieczone i te ekspresowe bez pieczenia!

min

łatwy